现如今，好多人于白天之时奔波忙碌于工作事务，而到了夜晚回到家中，脑海里依旧盘旋着尚未完成的项目，若长时间这般持续下去，身体和精神双双承受不住。在职工作期间的心理处于健康状的情形，已然不再是仅仅关乎个人的一己私事，它切切实实地关联到我们所具备的工作效率以及生活品质状况。

认识职场压力源

来源多样构成现代职场压力，项目截止日期紧迫，业绩指标考核严格，跨部门沟通不畅，此为常见压力点，比如诸多互联网公司施行季度考核，员工每三个月便要面对一回绩效评估，这般持续的紧张感易于激起焦虑。

除开工作自身，环境方面的因素同样不可被忽视，开放式办公虽利于交流，然而持续不断的噪音以及干扰会致使专注度下降，还会增添疲劳之感，一些研究显示，在欠缺私密性的环境里工作，员工体内压力荷尔蒙皮质醇的水平会明显升高，对健康产生长期影响。

建立有效的压力管理策略

将管理压力起始点定在任务规划上，于每日上班之际，花费十分钟罗列出当日必定要完成的三项关键任务，如此这般能够助力集中精力，运用番茄工作法等时间管理工具，工作25分钟便休息5分钟，这可以切实有效地维持注意力，防止过度消耗。

压力来临之际，要有具体的缓解办法，短暂离开工位去做５分钟的深呼吸，或者下楼去散步一圈，都能够迅速调整状态，每周确保进行两到三次、每次半小时以上的中等强度运动，像快走或者游泳，被证实是释放压力的有效路径。

维护工作生活边界

通过数字化办公，工作跟生活之间的界限正变得越发不清晰可辨。不少人养成了在夜晚去查看工作邮件或者回复消息这般习惯，这事实上是把工作时间给延长了。能够试着在晚上八点过后开启手机的免打扰模式，把工作通讯软件设置成静音状态 。

培育工作之外的兴趣是极其关键的，比如说，每周确定一个固定的晚上用来开展家庭活动，又或者在周末上午将全部时间用于个人所喜好的事情，像是烹饪、园艺等，这些活动能够助力大脑从工作模式里转换出来，从而获取到真正意义上的休息，进而为下周的工作积攒能量。

构建支持性人际关系

职场里头，良好人际关系可是心理安全的缓冲垫呢。主动跟同事去建立非工作方面的交流，就好比一块儿吃午餐的时候去聊聊兴趣爱好，这样做能增进彼此理解。而当碰到困难之际，便更容易获取到实质性的帮助以及建议 。

当碰到冲突之际 ，要运用主动的沟通形式 。防止运用指责性言语 ，多借助 “我留意到 ” 、 “我察觉到 ” 来表述自身的看法 。定时跟上级开展单独沟通 ，明白表述自身的工作进程以及所需的协助 ，这对预防误解以及积累性压力有益处 。

培养积极认知模式

存在挑战之际，去对认知问题的角度予以调整是具备关键性的。把一项颇具难度的任务当作“绝难做成的山峰”，比不上把它解析成“一连串能够处理的举措”。着重于进程里自身可把控的层面，而非老是去纠结最终结局的不可确定性。

定期开展自我肯定行为，于每天结束之际，简要记录一两件当日做得较为出色之事，哪怕仅仅是像“准时完成了会议报告”这般的微小之事，这对积累成就感有益，能对抗工作中难以规避的挫败感，进而建立稳固的自我价值感。

寻求专业支持途径

于自我调节成效受限之际，主动寻求帮助乃是明智之体现。当下诸多大型企业购入了员工援助计划即EAP，用以给员工予以免费且保密的心理咨询服务。此乃公司所给予的一项福利，能够安心加以运用。

在社会当中，存在着丰富多样的专业资源，能够去关注当地三甲医院所设立的心理科，或者寻觅在心理咨询师协会进行正式注册登记的专业人士，近些年来，一些具备靠谱性质的线上心理咨询平台也提供予了便捷便利的服务，可将其当作初步了解以及寻求帮助的渠道 。

你上一回觉得在职场里承受的压力极大的时候，是借助什么确切的办法使自己舒缓过来的呢？欢迎于评论区域递上你的经验，要是认为这些办法具备效用，也请予以点赞来表示支持并且分发给有可能有需求的同事友人。